maslo orzechowe

1kg w miesiąc to dobry wynik-lepiej powoli a w miarę beztłuszczowo Nie musisz rezygnować z posiłków-po prostu zainwestuj w pojemniki na jedzenie(najlepiej z klipsami do zamykania) Pierogi,masło orzechowe-usuń z diety Śledź w sosie,łosoś wędzony-niecodziennie Sok tylko wyciskany samemu Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-12-28 20:46:58

sporą masz aktywność,ale na początku ustaw kalorie na 3800-4000 a w razie potrzeby dołożysz Po co Ci 2 łyżki miodu-to dodatek smakowy także zostawiłbym powiedzmy 1 łyżkę a w zamian dodaj owsianki Wyrzuć masło orzechowe z 2.posiłku-zastąp orzechami włoskimi,pestkami dyni,oliwą,lnianym Jak tuńczyka to 2-3 razy w tyg i to w sosie własnym(nie w [...]

DZIEŃ 2 Rano dzis bylo jeszcze gorzej widocnzie jakis wirus złapałem ale nie ma co sobie tym glowy zawracać DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 150 gr Olej Lniany 30 gr + warzywa http://i47.tinypic.com/5157cl.jpg III Posiłek(przed treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak [...]

DZIEN 31! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c9e6433b3e84ada9c9af7953f0160b9.JPG DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i [...]

DZIEN 32! NIE MA LIPY! DIETA -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER 2 kaps, Omega 3, witaminy i minerały TRENING (po treningu) -BCAA 15g -Glutamina 10g II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ [...]

Masło orzechowe i topiony ser żółty to słaby wybór, więc wywal z diety, dodaj więcej warzyw, dodaj więcej mięsa/ryb do diety jako źródła białka.

DZIEŃ 3 Jak to w sobote trening o "porannej" porze ze względu na godz otwarcia naszego "fitness klubu" Dlatego tez musiałem zmienic kolejnosc posiłków i tak w sobty bd wygładało zawsze chyba ze jakis cudem obudze sie jeszcze wcześniej. Choć i dziś wstałem tylko aby zjeść I POSIŁEK i poszedłem dalej spac TRENING Barki Wyciskanie żołnierskie [...]

Tydzień Regeneracyjny - 29.12.2012 Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol, 50g owsiane 2. 300g ryba, 100g kasza jaglana 3. 300g ryba, 100g basmati 4. 300g twaróg chudy, 4 rogaliki maślane 5. 5 jaj Warzywa - marchew, pietruszka,seler Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Nie pozostaje mi nic innego jak oczekiwać na kartę [...]

Masło orzechowe bardzo dobre źródło tłuszczy, ja prawie zawsze jem do śniadania

masło orzechowe ze sklepu to produkt śmieciowy, zdecydowanie odradzam DeVaReL - skąd Ci to przyszło do głowy? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-12-30 12:10:16

DZIEŃ 4 Dzień bez treningu a wiec pełen odpoczynek przed jutrzejszym treningiem , wstałem dość późno( nawet za późno) bo o około 14.40. Byłem dziś w kinie na filmie SUPERMARKET dość dobry film a wiec polecam .. od 11 stycznia ma wyjść film sęp z zwiastuna sie fajnie zapowida ale przejdźmy do sedna dnia dzisiejszego a wiec diety.. Zmieniłem dzis [...]

I Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 31.12.2012 - Wyciskanie płaska 10x55,10x55,5x77,5x84,5x91,5x98,5x105,18x90,20x75 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 5x100,5x95,5x90,8x85,12x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,6x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x80,10x80,10x80 - Podciąganie n x30,x25,x22 - Przysiady 5x90,5x90,5x90,5x90 - [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 1.1.2013 - Wycisk wąsko 10x55,8x70,6x85,5x105,5x105,5x105,10x95,12x90,15x85 - Uginanie ramion sztanga 8x54,10x50,12x48,14x56,16x44 - Poręcze x50,x50,x46,x40 - hantle uginanie na ławce skośnej x12,x12,x12,x11 - Francuz leżąc 10x55,10x60,10x65 - Modlitewnik sztanga prosta x12,x12,x12 - Wycisk zza karku [...]

2.1.2013 - Środa Trening - wolne Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 50g basmati, 300g pierś z kurczaka 3. 50g basmati, 300g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy, 80g chleb żytni 5. porcja hi-anabol,50g kasza jaglana 6. 300g twaróg chudy Warzywa - ogórki,brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa Samopoczucie - [...]

Jaką ilość energii dostarczał poprzedni jadłospis od dietetyka? Jaki był udział b/w/t? Jak jesteś endo to 3600kcal to trochę sporo, choć znowu 2700kcal w nietrenigowe wyraxnie taką dawkę kcal kompensują. Wrzuc może fotkę sylwetki. W diecie jest sporo cukrów Masło orzechowe odpuść sobie - orzechy ziemne to kiepski składnik diety, serki do [...]

według mnie masło orzechowe jest ok sam jem i jestem zadowolony białko bym podbił do 2.5g i w ostatnim posiłku dorzucił kalorii samych

Kowanator ja kocham spać haha najczęściej jak mam dni wolne to naprawdę długo śpię np dziś wstawałem na posiłek i szedłem dalej spać w końcu wolne a jednak niedługo bd taki wiek ze trzeba bd ostoro nap-rdalać i nie bd dużo tego czasu wolnego wiec dopóki jest okazja trzeba z tego korzystać.. A 1.01 tak? położyłem się spać około 7-8 wiec nic [...]

DZIEN 35! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = [...]

Dzięki za odpowiedź! SOG oczywiście :) Jadłospis od dietetyka dostarczał: DT: 2920 kcal, B 215, T 105, W 320 DNT: 2500 kcal, B 170, T 85, W 300 Jeśli chodzi o 3600kcal, to zwykle ok. raz w tygodniu przy okazji treningu sprawdzam poziom tłuszczu. Jeśli zacznie szybko rosnąć, to oczywiście trochę dietę przytnę. Na razie zależy mi, żeby cokolwiek [...]

I Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 3.1.2013 -Podciąganie n x50,x45,x37,x30 -Podciąganie p x18,x16,x14 -Wiosłowanie p 10x130,12x120,15x110,20x90 -Wiosłowanie n 18x90,15x100,15x110 -Wycisk zza karku 55x76,53x76,50x76,50x71,50x71 + z zatrzymaniem 8x76,8x82,8x88 - Unoszenie bokiem + opad x12+x12,x12+x12.x12+x12 Podciąganie n , wydaje mi [...]